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吃早餐的最佳时间早餐什么时候吃最好呢

2019-09-14 07:58:17来源:励志吧0次阅读

  吃早餐的最佳时间是什么时候?我们都知道早餐是非常重要的,按时吃早餐能让人充满活力,对学习工作和身体健康都有好处。那么,早餐什么时候吃最好呢?

  理由:早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养,更有益于身体健康。 建议早餐最好包括这三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果想要更完美可再加上一两种坚果。

  现如今很多人为了赶着上班或是上学,早上五、六点钟就吃早餐了。其实专家指出,早餐吃的太早不好。 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。 还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同时,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康和瘦身都没有好处。 2、吃的太晚也不好 健康的饮食应保证早餐与中餐间隔4至5小时左右,这也说明早餐在7至8点之间进食为好。如果早餐吃的太晚,相应的午餐和晚餐时间就要推迟,这样就打破了三餐的饮食规律,不利于健康也容易发胖。

  在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点。如能在粥中加些莲子、红枣、、、薏米等保健食品,效果更佳。 2、早餐宜少不宜多 早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~ 0%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。 、早餐内容有讲究 早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱、豆浆等;富含维生素C的食物,如、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

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